Alles schlimm heute?

1. Bist du hydriert?

TRINK EIN GLAS WASSER

Unsere Stimmung, Konzentrationsfähigkeit, Gedächtnisleistung und Energielevel leiden, wenn unser Körper zu wenig Flüssigkeit hat.

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2. Hast du in den letzten drei Stunden etwas gegessen?

Snack etwas

Stress und Kummer können uns den Appetit rauben. Trotzdem ist es wichtig, etwas zu essen. Schnapp dir jetzt eine Stück Obst oder Gemüse, eine Tüte Chips oder eine Hand voll Nüsse.

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3. Hast du in den letzten Tagen geduscht?

GEH DUSCHEN

Ich weiß, ich habe auch keine Lust. Aber sauber fühlt man sich gleich viel wohler in seiner Haut. Du kannst dir dabei auch Musik anmachen.

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4. Hast du dir in den letzten Tagen die Beine vertreten?

SPAZIER EINE RUNDE UM DEN BLOCK

Wir können das eigentlich direkt mit einem Einkauf verbinden, oder? Falls nicht, ist das auch okay. Du kannst natürlich auch deine Rückenübungen machen oder ins Fitnessstudio gehen.

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5. Hast du in den letzten Tagen etwas Freundliches zu jemandem gesagt?

Sag etwas nettes

Egal ob online oder persönlich. Ich schreibe jetzt einer Freundin, was ich an ihr mag. Du kannst auch einem Mitbewohni ein Kompliment machen.

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6. Hast du in den letzten Tagen deinen Körper zu Musik bewegt?

TANZE EINEN SONG LANG

Lass es uns mit Musik versuchen, die wir hören, wenn es uns gut geht. Meine Ärztin meinte, ich solle anmachen, was ich mit 18 Jahren gehört habe.

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7. Hast du in den letzten Tagen ein anderes Lebewesen berührt?

Hol dir eine Umarmung

Für die meisten Menschen sind Umarmungen etwas Schönes. Deswegen können wir ruhig unsere Freunde und Mitbewohnis um eine Umarmung bitten. Die Katze der Nachbarn tut es aber auch.

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8. Warst du in den letzten Tagen bei der Therapie?

Sprich mit einem Profi

Sprich bei der nächsten Therapiesitzung darüber. Falls du nicht in Therapie bist, kannst du kostenlos bei der Telefonseelsorge unter 0800-1110111 oder 0800-1110222 anrufen.

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9. Hast du in den letzten Wochen etwas an deiner Medikation geändert?

Stell deine Medis Gut ein

Wenn wir unsere Medikation ändern, kann das starke Auswirkungen auf unser Befinden haben. Manchmal dauert es ein paar Tage, bis man sich wieder normal fühlt. Ansonsten hilft ein Arztgespräch.

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10. Tagsüber: Bist du angezogen?

Zieh dich schick an

Zieh dir etwas Sauberes an, was nicht dein Schlafanzug ist. Probier etwas Besonderes, wie ein ordentliches Hemd oder ein hübsches Kleid.

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11. Nachts: Bist du müde aber willst nicht schlafen?

Leg dich für 15 Minuten hin

Mach es dir gemütlich. Schnapp dir ein Stofftier oder Kissen zum Kuscheln und mach dir Regen an. Schließe jetzt für 15 Minuten deine Augen. Danach kannst du wieder aufstehen, wenn du noch magst.

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12. Fühlst du dich uneffektiv?

Erledige eine Kleinigkeit

Ich räume den Geschirrspüler ein oder antworte auf eine Nachricht, die ich aufgeschoben habe. Erledige du jetzt auch eine Kleinigkeit, ganz egal was.

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13. Fühlst du dich unattraktiv?

Verschicke ein Selfie

Unsere Freunde werden uns daran erinnern, dass wir gut aussehen. Es ist auch nicht schlimm, von Zeit zu Zeit um ein Kompliment zu bitten. Wir können uns ja bald revanchieren.

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14. Fühlst du dich durch Unentschlossenheit Gelähmt?

MACH EINEN PLAN

Wir nehmen uns jetzt 10 Minuten und machen einen Plan für heute. Um die wirklich großen Probleme kümmern wir uns später. Gerade reicht es, den Stillstand zu überwinden.

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15. Hast du dich überanstrengt?

Gönn dir eine Pause

Psychische, emotionale, soziale oder intellektuelle Überanstrengung kann uns für Tage lahmlegen. Es ist okay, dir Zeit für dich zu nehmen, ein Nickerchen zu machen oder eine Serie zu schauen.

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16. Hast du eine Woche abgewartet?

Halte eine Woche durch

Manchmal gibt's keinen klaren Auslöser und wir fühlen uns einfach schlecht. Dann kann alles schlimm erscheinen. Warte eine Woche und beobachte, ob sich deine Stimmung ändert.

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Es geht gar nicht mehr?

Hilfe bekommen

Diese Nummern kannst du anrufen, wenn du alleine nicht mehr zurechtkommst und Hilfe brauchst.

• Danke, noch was?

Notarzt: 112 (kostenfrei)
Ruf den Notarzt, wenn ein Leben in Gefahr ist.Ärztlicher Notdienst: 116117 (kostenfrei)
Ermöglicht ein Arztgespräch, wenn der Hausarzt geschlossen hat.Telefonseelsorge: 0800 1110111 oder 0800 1110222 (kostenfrei)
Ehrenamtliche Beratung bei Problemen und Krisen in jeder Lebensphase. Auch online verfügbar.Info-Telefon Depression: 0800 3344533 (kostenfrei)
Wegweiser zu Anlaufstellen im Versorgungssystem.
Erreichbar Mo, Di, Do: 13:00 - 17:00 Uhr und Mi, Fr 08:30 - 12:30 Uhr

• Danke, noch was?

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